Valmentajna tervehdys

Moi!
Vuoden viimeiset harjoitukset ovat nyt tiistaina 18.12. ja keskiviikkona 19.12.. Sen jälkeen autetaan vanhempia Joulun valmisteluissa, lepäillään ja vietetään ansaittua taukoa koulusta ja harjoituksista.
Kun lepoa on saanut tarpeeksi, niin lähdetään lenkille lähimaastoon keräämään energiaa ja sulattelemaan kinkkua. 1-2 lenkkiä/lepoviikko on sopiva tahti ja lenkin pituus min. 25 min.

Vuodenvaihteen jälkeen harjoitukset alkavat KESKIVIIKKONA 9.1. klo 19.30 - 21.00 myllypuron kuplassa ja harjoitukset jatkuu ( ke 9.1. - su 17.2. välillä, ohjelma ohessa) seuraavasti:
Tíistaisin Liikuntamylly, 19.30 - 21.00
Keskiviikkoisin Myllypuron kupla, 19.30 - 21.00
Sunnuntaisin SVK, 12.00 - 14.00

Harjoittelun painopisteet seuraavalla jaksolla:
* Juoksu+lihaskunto (+kunto)    --- huom! kaikkien harjoitusten tempoa pitää pystyä vielä nostamaan, koska nykyharjoittelu ei nosta fyysistä kuntoa !!!!
* Taitolyönnit (kierrenäpyt, hidastettu, pussinpohja)
* Lyöntekniikka (pääasia: kädet suorina lyöminen)

 JA

OMATOIMINEN HARJOITTELU, joka tehdään seuraavasti:
Viikkojen 1-7 aikana jokainen käy tekemässä oman harjoitteen itsekseen tai kaverien kanssa MIN. 3 KERTAA

Vaihtoehdot ovat:
JOKO kisahallissa 1,5 h harjoitus seuraavalla ohjelmalla:
* 5-10 min lämmittely juoksusuoralla, 10-15 min venyttely, vedot (10 * 40 m) juoksusuoralla kävellen palautus
* lihaskunto: 20 kpl vatsa+ 20 kpl selkä + 20 kpl punnerrus+20 syväkyykky, tehdään 3 sarjaa
* 80 lyöntiä: perus+1-raja+2 -raja painottaen oman tarpeen mukaan. Lopuksi 20 varsilyöntiä ja mahd. näpyt

TAI min. 25 min lenkki  

Kun olet tehnyt oman harjoitteen LÄHETÄ minulle TEKSTARI (lyhyesti mitä teit, esim. lenkki 55 min tai lyöntiharjoitus Kisis ja ketkä mukana).

Kiitos upeasta vuodesta 2007, rauhallista Joulua, mainiota uutta vuotta ja tekstarit laulamaan 1.1. alkaen!

Toivoo Mika